チアシードの栄養価は？？
チアシードがスーパーフードやミラクルフードと
いわれるのはその栄養価にあります。
その含有量も圧倒的で
水とチアシードがあれば
生きていけるといわれるくらい
栄養の宝庫です。
・たんぱく質
・ミネラル（カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄分）
・ビタミン
・オメガ3脂肪酸（α－リノレン酸）
・必須アミノ酸 8種類（9種類中）
・食物繊維
・脂質
■摂取量の目安
チアシードの摂取量は、
大さじ1杯が適量です。
この大さじ一杯（約10g）ほどで、
一日に必要な栄養素の半分が
摂取できるといわれています。
せっかくのスーパーフードも、
摂取量の基準を超えてしまうと効果が得られません。
高い効果を実感したいなら、
一日に適切な量だけを食べるようにしてください。
■期待できる効果
★PMS改善
豊富な栄養の中でも、
女性が特に注目したい成分が
『オメガ3脂肪酸（α－リノレン酸）』。
オメガ3脂肪酸のひとつであるα－リノレン酸は、
ホルモンバランスを整える効果があると言われていて、
PMS（月経前症候群）改善にもパワーを発揮してくれます。
ダイエット食品としてだけではなく、
女性機能を整えるためのスーパーフードとしても
有効なのです。
★アンチエイジング
また、オメガ3脂肪酸（α－リノレン酸）は、
人の身体にとって重要な
必須脂肪酸がたくさん含まれています。
必須脂肪酸は、
体内の働きをスムーズに
調整してくれる役割があり、
生活習慣病の予防にも
効果的だといわれています。
★美肌づくり
皮膚の代謝を良くしてコラーゲンを
生成してくれる鉄の効能により、
シミやしわの原因を予防。
さらに活性酸素を除去する亜鉛の効能により、
肌や髪の美しさをキープしてくれます。
キレイの基となる成分が豊富に含まれているのは、
女性とってはかなりの高ポイント。
■食べるときにかむの？かまないの？
チアシードをかんで摂取すると、
スーパーフードと言われるほどの豊富な
栄養価を吸収しやすくなります。
反対に噛まずに飲み込んで摂取すると、
栄養を取り込む量が低下するというデメリットはありますが、
カロリーの吸収を抑えられるというメリットもあります。
チアシードに含まれる栄養の摂取を
目的とするなら噛む、
ダイエットを目的とするなら
噛まないというのも選択基準のひとつです。
